Hubnutí bez klopýtnutí, mýtů a diet

1. Nenechte si navykládat, že nejíst znamená zhubnout - opak je pravdou a tuk se raduje na váš účet.

2. Nevolte extrémní stravování a striktní omezování se, lepší je kompromis. Nebojte se jídla, pro každé jídlo je možné najít vhodnou dobu. Zvolte cestu, která je dlouhodobě udržitelná.

3. Jezte každé 2,5 až 3 hodiny, střídejte hlavní a vedlejší jídla.

4. Dejte si pozor, abyste večer nejedli nejvíc, snažte se větší část jídla zkonzumovat v době od snídaně až do oběda včetně.

5. Pokud pociťujete odpoledne a večer hlad či chutě, chyba je v nedostatku přijímané stravy v předešlých denních dobách. Tělo si jen volá po tom, co mu patří - bohužel vy takové množství jídla nezvládnete zpracovat a vaše tuková hmota bude narůstat.

6. Vše sladké a více tučné konzumujte spíše dopoledne (i sladké vody).

7. Berte si s sebou jídlo na dobu, kdy nebudete doma (např. svačiny).

8. Myslete na pestrost stravy, neboť každá potravina obsahuje jiné spektrum živin a váš organismus to náležitě ocení.

9. Pokud dostanete nějakou dobrůtku odpoledne, nechte si ji na ráno.

10. Ovoce se snažte z velké části konzumovat během dopoledne.

11. Zeleninu přidávejte ke všem jídlům obsahujícím tuk, má nejméně energie ze všech potravinových skupin a není třeba se jí bát.

12. Poslední jídlo konzumujte cca 3 hodiny před spaním, budete-li mít prostor i na druhou večeři, dejte si k ní pouze zeleninu.

13. Nehltejte, nejste pak schopni vnímat, že konzumujete více jídla.

14. Pozor na alkohol, je zdrojem nemalé energie, čím dříve večer a čím méně ho vypijete, tím lépe budete regulovat svoji tělesnou váhu.

15. Pijete-li málo a nepravidelně, nemůžete dobře snižovat váhu.

16. Negativní emoce a permanentní stres znemožňují kvalitně a dlouhodobě snížit a udržet tělesnou váhu.

17. Čím déle dodržujete správný režim, tím méně se dostavuje nárůst váhy při nárazových oslavách.

18. Bez pohybu to nejde. Zvolte správný druh pohybu a vykonávejte ho 2-3x týdně po dobu minimálně 45-60 minut.

19. Čím pestřejší volba pohybu, tím lepší a dlouhodobější výsledky.

20. Dostatečný a kvalitní spánek je při snižování tělesné váhy důležitý.

Jak poznáte, že dobře snižujete svou váhu?

• Nedívejte se jen na svou tělesnou váhu, může vás mást. Na začátku hubnutí mnohdy začne přibývat svalovina, která má vyšší hmotnost než množství zhubnutého tuku. Příliš rychlý úbytek na váze je často za cenu ztráty svalové hmoty.
• Nejdříve si zhubnutí všimnete na volnějším oblečení a na obličeji, posléze v oblasti končetin a trupu.
• Celkově se cítíte lépe, vitálněji, lehčeji a pohyblivěji.
• Nepociťujete omezování v jídle a denním režimu, mezi jídly necítíte hlad ani chutě.
• Máte-li pravidelnou pohybovou aktivitu, postupně se vám daří prodlužovat její délku trvání ruku v ruce s vyšší tělesnou zdatností.
• Jste vyrovnaní, spokojení, máte silnější imunitu.
• Zlepšují se vám hodnoty krevního tlaku, cholesterolu, glukózy, trávení a zbavujete se překyselení, pálení žáhy, únavy.
• Drobné výkyvy ve stravování neznamenají okamžitý jo-jo efekt.

Zdroj:Finclub

Zde si můžete vybrat několik pomocníků k úspěšnému hubnutí.